وصفات جديدة

قل مرحبا لقضاء ليلة أفضل مع متتبع النوم Sense

قل مرحبا لقضاء ليلة أفضل مع متتبع النوم Sense

هناك القليل من المشاعر الأفضل من الاستيقاظ مرتاحًا والاستعداد لمواجهة العالم. لسوء الحظ ، هذه النشوة لا تحدث بانتظام لمعظم الناس (اقرأ: المنبهات سيئة). لحسن الحظ ، ابتكرت Hello "حبة نوم" تسمى Sense لا تعد فقط بنوم أفضل في الليل ، ولكنها تتتبع أيضًا سلوك نومك وبيئة غرفتك ، وستوقظك أيضًا في اللحظة الدقيقة التي تعمل بشكل أفضل لجسمك. يأتي مزودًا بجهاز صغير غير مزعج يتم توصيله بوسادة لجمع البيانات عن سلوكك والبيئة (بما في ذلك الضوضاء والاضطرابات الضوئية) أثناء نومك ، ثم يوقظك Sense في الوقت المناسب أثناء دورة نومك. بالنسبة لأولئك الذين هم من النوع A قليلاً ويحبون أن يكونوا الأفضل ، يمنحك Sense أيضًا درجة بعد الراحة كل ليلة ، حتى تتمكن من مراقبة فعاليتها أثناء مراقبتها لك طوال الليل.


أفضل منتجات الإضاءة والفراش والنوم لقضاء ليلة أفضل

تسمعه طوال الوقت ، في دراسة تلو الأخرى: النوم أمر بالغ الأهمية لصحتك ، ومستويات الطاقة ، والذاكرة ، والمزاج ، والتمثيل الغذائي. (في الأساس ، النوم هو الحياة.) ولم يكن هناك المزيد من منتجات العناية بالصحة عالية التقنية التي تروّج لقدراتنا على تتبع وتشجيع و / أو تحسين نومنا. ومع ذلك ، يشعر 49 في المائة فقط من الناس بالرضا عن نومهم ، وفقًا لاستطلاع فيليبس العالمي حول النوم لعام 2020 لأكثر من 13000 بالغ. ما & # x2019s التي لا تزال تقف بيننا وبين وسائدنا؟ & # x201C النوم الجيد مثل اللغز ، & # x201D يقول اختصاصي أمراض الرئة وخبير النوم راج داسغوبتا ، دكتوراه في الطب ، أستاذ مساعد في الطب السريري في جامعة جنوب كاليفورنيا. & # x201COften ، هناك & # x2019s قطعة أحجية مفقودة ، وعليك & # x2019 أن تعرف ما هذا. يمكن أن يكون الصوت أو درجة الحرارة في منزلك ، أو الإضاءة ، أو راحة سريرك. & # x201D الخطوة الأولى في معرف & # x2019 للقطعة (القطع) المفقودة من لغز نومك هي التحقق من هذه الجولة من المنتجات التي تقود أقسم خبراء النوم بـ & # x2014 لكل من مرضاهم وأنفسهم.

تساعد الأطوال الموجية المختلفة للضوء في تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية أو دورة النوم / الاستيقاظ. في النهار ، نحتاج إلى الكثير من الطول الموجي الأزرق الموجود في ضوء الشمس الطبيعي ومصابيح الإضاءة الساطعة ، وهذا يبقينا متيقظين عن طريق قمع إفراز هرمون النوم الميلاتونين. مع اقتراب المساء وتبدأ الشمس في الغروب ، يمكننا الإشارة إلى إطلاق الميلاتونين من خلال عكس تأثير التعتيم التدريجي في منازلنا. & # x201CLight هو منبه يخبر عقلك أنه & # x2019s النهار ، لذلك إذا استمر في رؤية الضوء في المساء وقبل النوم ، يبقى الدماغ في حالة تأهب ، وهذا يسبب مشاكل في النوم ، & # x201D يقول ستيفن لوكلي ، حاصل على درجة الدكتوراه ، وهو عالم أعصاب في كلية الطب بجامعة هارفارد ، يبحث في اضطرابات النوم والساعة البيولوجية. & # x201CLight له أيضًا نصف عمر ، مثل الكثير من الكافيين ، حيث تستمر آثاره بعد التعرض ، لذلك فإن الضوء الذي تراه قبل النوم سيؤثر على نومك لبضع ساعات على الأقل ويؤثر أيضًا على مدى عمق نومك. & # x201D إذا كنت تميل إلى النظر إلى هاتف ذكي أو جهاز لوحي في الساعات التي تسبق النوم ، فاستخدم مرشح الضوء الأزرق أو ضع جهازك في الوضع الليلي ، مما يقلل من الضوء الأزرق لمشاهدة التلفزيون ، ضع زوجًا من النظارات التي تحجب الضوء الأزرق . بمجرد & # x2019re تحت الأغطية ، استهدف الظلام التام (ظلال التعتيم مفيدة) حتى الإضاءة الليلية أو المنبه الساطع يمكن أن يعطل دورة نومك. & # x201C لأنها & # x2019 هي نقاط مضيئة في الظلام ، يمكنك غالبًا رؤيتها حتى مع إغلاق عينيك ، & # x201D Lockley يقول. فيما يلي بعض النقاط البارزة في تقنية الإضاءة المعززة للنوم.


أفضل منتجات الإضاءة والفراش والنوم لراحة أفضل في الليل

تسمعه طوال الوقت ، في دراسة تلو الأخرى: النوم أمر بالغ الأهمية لصحتك ، ومستويات الطاقة ، والذاكرة ، والمزاج ، والتمثيل الغذائي. (في الأساس ، النوم هو الحياة.) ولم يكن هناك المزيد من منتجات العناية بالصحة عالية التقنية التي تروّج لقدراتنا على تتبع وتشجيع و / أو تحسين نومنا. ومع ذلك ، يشعر 49 في المائة فقط من الناس بالرضا عن نومهم ، وفقًا لاستطلاع فيليبس العالمي حول النوم لعام 2020 لأكثر من 13000 بالغ. ما & # x2019s التي لا تزال تقف بيننا وبين وسائدنا؟ & # x201C النوم الجيد مثل اللغز ، & # x201D يقول اختصاصي أمراض الرئة وخبير النوم راج داسغوبتا ، دكتوراه في الطب ، أستاذ مساعد في الطب السريري في جامعة جنوب كاليفورنيا. & # x201COften ، هناك & # x2019s قطعة أحجية مفقودة ، وعليك & # x2019 أن تعرف ما هذا. يمكن أن يكون الصوت أو درجة الحرارة في منزلك ، أو الإضاءة ، أو راحة سريرك. & # x201D الخطوة الأولى في معرف & # x2019 للقطعة (القطع) المفقودة من لغز نومك هي التحقق من هذه الجولة من المنتجات التي تقود أقسم خبراء النوم بـ & # x2014 لكل من مرضاهم وأنفسهم.

تساعد الأطوال الموجية المختلفة للضوء في تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية أو دورة النوم / الاستيقاظ. في النهار ، نحتاج إلى الكثير من الطول الموجي الأزرق الموجود في ضوء الشمس الطبيعي ومصابيح الإضاءة الساطعة ، وهذا يبقينا متيقظين عن طريق قمع إفراز هرمون النوم الميلاتونين. مع اقتراب المساء وتبدأ الشمس في الغروب ، يمكننا الإشارة إلى إطلاق الميلاتونين من خلال عكس تأثير التعتيم التدريجي في منازلنا. & # x201CLight هو منبه يخبر عقلك أنه & # x2019s النهار ، لذلك إذا استمر في رؤية الضوء في المساء وقبل النوم ، يظل الدماغ في حالة تأهب ، وهذا يسبب مشاكل في النوم ، & # x201D يقول ستيفن لوكلي ، دكتوراه ، عالم أعصاب في كلية الطب بجامعة هارفارد يبحث في اضطرابات النوم والساعة البيولوجية. & # x201CLight له أيضًا نصف عمر ، مثل الكافيين إلى حد كبير ، حيث تستمر آثاره بعد التعرض ، لذا فإن الضوء الذي تراه قبل النوم سيؤثر على نومك لبضع ساعات على الأقل ويؤثر أيضًا على مدى عمق نومك. & # x201D إذا كنت تميل إلى النظر إلى هاتف ذكي أو جهاز لوحي في الساعات التي تسبق النوم ، فاستخدم مرشح الضوء الأزرق أو ضع جهازك في الوضع الليلي ، مما يقلل من الضوء الأزرق لمشاهدة التلفزيون ، ضع زوجًا من النظارات التي تحجب الضوء الأزرق . بمجرد & # x2019re تحت الأغطية ، استهدف الظلام التام (ظلال التعتيم مفيدة) حتى الإضاءة الليلية أو المنبه الساطع يمكن أن يعطل دورة نومك. & # x201C لأنها & # x2019 هي نقاط مضيئة في الظلام ، يمكنك غالبًا رؤيتها حتى مع إغلاق عينيك ، & # x201D Lockley يقول. فيما يلي بعض النقاط البارزة في تقنية الإضاءة المعززة للنوم.


أفضل منتجات الإضاءة والفراش والنوم لقضاء ليلة أفضل

تسمعه طوال الوقت ، في دراسة تلو الأخرى: النوم أمر بالغ الأهمية لصحتك ، ومستويات الطاقة ، والذاكرة ، والمزاج ، والتمثيل الغذائي. (في الأساس ، النوم هو الحياة.) ولم يكن هناك المزيد من منتجات العناية بالصحة عالية التقنية التي تروّج لقدراتنا على تتبع وتشجيع و / أو تحسين نومنا. ومع ذلك ، يشعر 49 في المائة فقط من الناس بالرضا عن نومهم ، وفقًا لاستطلاع فيليبس العالمي حول النوم لعام 2020 لأكثر من 13000 بالغ. ما & # x2019s التي لا تزال تقف بيننا وبين وسائدنا؟ & # x201C النوم الجيد مثل اللغز ، & # x201D يقول اختصاصي أمراض الرئة وخبير النوم راج داسغوبتا ، دكتوراه في الطب ، أستاذ مساعد في الطب السريري في جامعة جنوب كاليفورنيا. & # x201COften ، هناك & # x2019s قطعة أحجية مفقودة ، وعليك & # x2019 أن تعرف ما هذا. يمكن أن يكون الصوت أو درجة الحرارة في منزلك ، أو الإضاءة ، أو راحة سريرك. & # x201D الخطوة الأولى في معرف & # x2019 للقطعة (القطع) المفقودة من لغز نومك هي التحقق من هذه الجولة من المنتجات التي تقود أقسم خبراء النوم بـ & # x2014 لكل من مرضاهم وأنفسهم.

تساعد الأطوال الموجية المختلفة للضوء في تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية أو دورة النوم / الاستيقاظ. في النهار ، نحتاج إلى الكثير من الطول الموجي الأزرق الموجود في ضوء الشمس الطبيعي ومصابيح الإضاءة الساطعة ، وهذا يبقينا متيقظين عن طريق قمع إفراز هرمون النوم الميلاتونين. مع اقتراب المساء وتبدأ الشمس في الغروب ، يمكننا الإشارة إلى إطلاق الميلاتونين من خلال عكس تأثير التعتيم التدريجي في منازلنا. & # x201CLight هو منبه يخبر عقلك أنه & # x2019s النهار ، لذلك إذا استمر في رؤية الضوء في المساء وقبل النوم ، يبقى الدماغ في حالة تأهب ، وهذا يسبب مشاكل في النوم ، & # x201D يقول ستيفن لوكلي ، دكتوراه ، عالم أعصاب في كلية الطب بجامعة هارفارد يبحث في اضطرابات النوم والساعة البيولوجية. & # x201CLight له أيضًا نصف عمر ، مثل الكثير من الكافيين ، حيث تستمر آثاره بعد التعرض ، لذلك فإن الضوء الذي تراه قبل النوم سيؤثر على نومك لبضع ساعات على الأقل ويؤثر أيضًا على مدى عمق نومك. & # x201D إذا كنت تميل إلى النظر إلى هاتف ذكي أو جهاز لوحي في الساعات التي تسبق النوم ، فاستخدم مرشح الضوء الأزرق أو ضع جهازك في الوضع الليلي ، مما يقلل من الضوء الأزرق لمشاهدة التلفزيون ، ضع زوجًا من النظارات التي تحجب الضوء الأزرق . بمجرد & # x2019re تحت الأغطية ، استهدف الظلام التام (ظلال التعتيم مفيدة) حتى ضوء الليل أو المنبه الساطع يمكن أن يعطل دورة نومك. & # x201C لأنها & # x2019 هي نقاط مضيئة في الظلام ، يمكنك غالبًا رؤيتها حتى مع إغلاق عينيك ، & # x201D Lockley يقول. فيما يلي بعض النقاط البارزة في تقنية الإضاءة المعززة للنوم.


أفضل منتجات الإضاءة والفراش والنوم لقضاء ليلة أفضل

تسمعه طوال الوقت ، في دراسة تلو الأخرى: النوم أمر بالغ الأهمية لصحتك ، ومستويات الطاقة ، والذاكرة ، والمزاج ، والتمثيل الغذائي. (في الأساس ، النوم هو الحياة.) ولم يكن هناك المزيد من منتجات العناية بالصحة عالية التقنية التي تروّج لقدراتنا على تتبع وتشجيع و / أو تحسين نومنا. ومع ذلك ، يشعر 49 في المائة فقط من الناس بالرضا عن نومهم ، وفقًا لاستطلاع فيليبس العالمي حول النوم لعام 2020 لأكثر من 13000 بالغ. ما & # x2019s التي لا تزال تقف بيننا وبين وسائدنا؟ & # x201C النوم الجيد مثل اللغز ، & # x201D يقول اختصاصي أمراض الرئة وخبير النوم راج داسغوبتا ، دكتوراه في الطب ، أستاذ مساعد في الطب السريري في جامعة جنوب كاليفورنيا. & # x201COften ، هناك & # x2019s قطعة أحجية مفقودة ، وعليك & # x2019 أن تعرف ما هذا. يمكن أن يكون الصوت أو درجة الحرارة في منزلك ، أو الإضاءة ، أو راحة سريرك. & # x201D الخطوة الأولى في معرف & # x2019 للقطعة (القطع) المفقودة من لغز نومك هي التحقق من هذه الجولة من المنتجات التي تقود أقسم خبراء النوم بـ & # x2014 لكل من مرضاهم وأنفسهم.

تساعد الأطوال الموجية المختلفة للضوء في تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية أو دورة النوم / الاستيقاظ. في النهار ، نحتاج إلى الكثير من الطول الموجي الأزرق الموجود في ضوء الشمس الطبيعي ومصابيح الإضاءة الساطعة ، وهذا يبقينا متيقظين عن طريق قمع إفراز هرمون النوم الميلاتونين. مع اقتراب المساء وتبدأ الشمس في الغروب ، يمكننا الإشارة إلى إطلاق الميلاتونين من خلال عكس تأثير التعتيم التدريجي في منازلنا. & # x201CLight هو منبه يخبر عقلك أنه & # x2019s النهار ، لذلك إذا استمر في رؤية الضوء في المساء وقبل النوم ، يظل الدماغ في حالة تأهب ، وهذا يسبب مشاكل في النوم ، & # x201D يقول ستيفن لوكلي ، حاصل على درجة الدكتوراه ، وهو عالم أعصاب في كلية الطب بجامعة هارفارد يبحث في اضطرابات النوم والساعة البيولوجية. & # x201CLight له أيضًا نصف عمر ، مثل الكثير من الكافيين ، حيث تستمر آثاره بعد التعرض ، لذلك فإن الضوء الذي تراه قبل النوم سيؤثر على نومك لبضع ساعات على الأقل ويؤثر أيضًا على مدى عمق نومك. & # x201D إذا كنت تميل إلى التحديق في هاتف ذكي أو جهاز لوحي في الساعات التي تسبق النوم ، فاستخدم مرشح الضوء الأزرق أو ضع جهازك في الوضع الليلي ، مما يقلل من الضوء الأزرق لمشاهدة التلفزيون ، ضع زوجًا من النظارات التي تحجب الضوء الأزرق . بمجرد & # x2019re تحت الأغطية ، استهدف الظلام التام (ظلال التعتيم مفيدة) حتى ضوء الليل أو المنبه الساطع يمكن أن يعطل دورة نومك. & # x201C لأنها & # x2019 هي نقاط مضيئة في الظلام ، يمكنك غالبًا رؤيتها حتى مع إغلاق عينيك ، & # x201D Lockley يقول. فيما يلي بعض النقاط البارزة في تقنية الإضاءة المعززة للنوم.


أفضل منتجات الإضاءة والفراش والنوم لقضاء ليلة أفضل

تسمعها طوال الوقت ، في دراسة تلو الأخرى: النوم أمر بالغ الأهمية لصحتك ، ومستويات الطاقة ، والذاكرة ، والمزاج ، والتمثيل الغذائي. (في الأساس ، النوم هو الحياة.) ولم يكن هناك المزيد من منتجات العناية بالصحة عالية التقنية التي تروّج لقدراتنا على تتبع وتشجيع و / أو تحسين نومنا. ومع ذلك ، يشعر 49 في المائة فقط من الناس بالرضا عن نومهم ، وفقًا لاستطلاع فيليبس العالمي حول النوم لعام 2020 لأكثر من 13000 بالغ. ما & # x2019s التي لا تزال تقف بيننا وبين وسائدنا؟ & # x201C النوم الجيد مثل اللغز ، & # x201D يقول اختصاصي أمراض الرئة وخبير النوم راج داسغوبتا ، دكتوراه في الطب ، أستاذ مساعد في الطب السريري في جامعة جنوب كاليفورنيا. & # x201COften ، هناك & # x2019s قطعة أحجية مفقودة ، وعليك & # x2019 أن تعرف ما هذا. يمكن أن يكون الصوت أو درجة الحرارة في منزلك ، أو الإضاءة ، أو راحة سريرك. & # x201D الخطوة الأولى في معرف & # x2019 للقطعة (القطع) المفقودة من لغز نومك هي التحقق من هذه الجولة من المنتجات التي تقود أقسم خبراء النوم بـ & # x2014 لكل من مرضاهم وأنفسهم.

تساعد الأطوال الموجية المختلفة للضوء في تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية أو دورة النوم / الاستيقاظ. في النهار ، نحتاج إلى الكثير من الطول الموجي الأزرق الموجود في ضوء الشمس الطبيعي ومصابيح الإضاءة الساطعة ، وهذا يبقينا متيقظين عن طريق قمع إفراز هرمون النوم الميلاتونين. مع اقتراب المساء وتبدأ الشمس في الغروب ، يمكننا الإشارة إلى إطلاق الميلاتونين من خلال عكس تأثير التعتيم التدريجي في منازلنا. & # x201CLight هو منبه يخبر عقلك أنه & # x2019s النهار ، لذلك إذا استمر في رؤية الضوء في المساء وقبل النوم ، يظل الدماغ في حالة تأهب ، وهذا يسبب مشاكل في النوم ، & # x201D يقول ستيفن لوكلي ، دكتوراه ، عالم أعصاب في كلية الطب بجامعة هارفارد يبحث في اضطرابات النوم والساعة البيولوجية. & # x201CLight له أيضًا نصف عمر ، مثل الكثير من الكافيين ، حيث تستمر آثاره بعد التعرض ، لذلك فإن الضوء الذي تراه قبل النوم سيؤثر على نومك لبضع ساعات على الأقل ويؤثر أيضًا على مدى عمق نومك. & # x201D إذا كنت تميل إلى التحديق في هاتف ذكي أو جهاز لوحي في الساعات التي تسبق النوم ، فاستخدم مرشح الضوء الأزرق أو ضع جهازك في الوضع الليلي ، مما يقلل من الضوء الأزرق لمشاهدة التلفزيون ، ضع زوجًا من النظارات التي تحجب الضوء الأزرق . بمجرد & # x2019re تحت الأغطية ، استهدف الظلام التام (ظلال التعتيم مفيدة) حتى الإضاءة الليلية أو المنبه الساطع يمكن أن يعطل دورة نومك. & # x201C لأنها & # x2019 هي نقاط مضيئة في الظلام ، يمكنك غالبًا رؤيتها حتى مع إغلاق عينيك ، & # x201D Lockley يقول. فيما يلي بعض النقاط البارزة في تقنية الإضاءة المعززة للنوم.


أفضل منتجات الإضاءة والفراش والنوم لراحة أفضل في الليل

تسمعه طوال الوقت ، في دراسة تلو الأخرى: النوم أمر بالغ الأهمية لصحتك ، ومستويات الطاقة ، والذاكرة ، والمزاج ، والتمثيل الغذائي. (في الأساس ، النوم هو الحياة.) ولم يكن هناك المزيد من منتجات العناية بالصحة عالية التقنية التي تروّج لقدراتنا على تتبع وتشجيع و / أو تحسين نومنا. ومع ذلك ، يشعر 49 في المائة فقط من الناس بالرضا عن نومهم ، وفقًا لاستطلاع فيليبس العالمي حول النوم لعام 2020 لأكثر من 13000 بالغ. ما & # x2019s التي لا تزال تقف بيننا وبين وسائدنا؟ & # x201C النوم الجيد مثل اللغز ، & # x201D يقول اختصاصي أمراض الرئة وخبير النوم راج داسغوبتا ، دكتوراه في الطب ، أستاذ مساعد في الطب السريري في جامعة جنوب كاليفورنيا. & # x201COften ، هناك & # x2019s قطعة أحجية مفقودة ، وعليك & # x2019 أن تعرف ما هذا. يمكن أن يكون الصوت أو درجة الحرارة في منزلك ، أو الإضاءة ، أو راحة سريرك. & # x201D الخطوة الأولى في معرف & # x2019 للقطعة (القطع) المفقودة من لغز نومك هي التحقق من هذه الجولة من المنتجات التي تقود أقسم خبراء النوم بـ & # x2014 لكل من مرضاهم وأنفسهم.

تساعد الأطوال الموجية المختلفة للضوء في تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية أو دورة النوم / الاستيقاظ. في النهار ، نحتاج إلى الكثير من الطول الموجي الأزرق الموجود في ضوء الشمس الطبيعي ومصابيح الإضاءة الساطعة ، وهذا يبقينا متيقظين عن طريق قمع إفراز هرمون النوم الميلاتونين. مع اقتراب المساء وتبدأ الشمس في الغروب ، يمكننا الإشارة إلى إطلاق الميلاتونين من خلال عكس تأثير التعتيم التدريجي في منازلنا. & # x201CLight هو منبه يخبر عقلك أنه & # x2019s النهار ، لذلك إذا استمر في رؤية الضوء في المساء وقبل النوم ، يبقى الدماغ في حالة تأهب ، وهذا يسبب مشاكل في النوم ، & # x201D يقول ستيفن لوكلي ، حاصل على درجة الدكتوراه ، وهو عالم أعصاب في كلية الطب بجامعة هارفارد يبحث في اضطرابات النوم والساعة البيولوجية. & # x201CLight له أيضًا نصف عمر ، مثل الكثير من الكافيين ، حيث تستمر آثاره بعد التعرض ، لذلك فإن الضوء الذي تراه قبل النوم سيؤثر على نومك لبضع ساعات على الأقل ويؤثر أيضًا على مدى عمق نومك. & # x201D إذا كنت تميل إلى النظر إلى هاتف ذكي أو جهاز لوحي في الساعات التي تسبق النوم ، فاستخدم مرشح الضوء الأزرق أو ضع جهازك في الوضع الليلي ، مما يقلل من الضوء الأزرق لمشاهدة التلفزيون ، ضع زوجًا من النظارات التي تحجب الضوء الأزرق . بمجرد & # x2019re تحت الأغطية ، استهدف الظلام التام (ظلال التعتيم مفيدة) حتى ضوء الليل أو المنبه الساطع يمكن أن يعطل دورة نومك. & # x201C لأنها & # x2019 هي نقاط مضيئة في الظلام ، يمكنك رؤيتها في كثير من الأحيان حتى مع إغلاق عينيك ، & # x201D Lockley يقول. فيما يلي بعض النقاط البارزة في تقنية الإضاءة المعززة للنوم.


أفضل منتجات الإضاءة والفراش والنوم لراحة أفضل في الليل

تسمعها طوال الوقت ، في دراسة تلو الأخرى: النوم أمر بالغ الأهمية لصحتك ، ومستويات الطاقة ، والذاكرة ، والمزاج ، والتمثيل الغذائي. (في الأساس ، النوم هو الحياة.) ولم يكن هناك المزيد من منتجات العناية بالصحة عالية التقنية التي تروّج لقدراتنا على تتبع وتشجيع و / أو تحسين نومنا. ومع ذلك ، يشعر 49 في المائة فقط من الناس بالرضا عن نومهم ، وفقًا لاستطلاع فيليبس العالمي حول النوم لعام 2020 لأكثر من 13000 بالغ. ما & # x2019s التي لا تزال تقف بيننا وبين وسائدنا؟ & # x201C النوم الجيد مثل اللغز ، & # x201D يقول اختصاصي أمراض الرئة وخبير النوم راج داسغوبتا ، دكتوراه في الطب ، أستاذ مساعد في الطب السريري في جامعة جنوب كاليفورنيا. & # x201COften ، هناك & # x2019s قطعة أحجية مفقودة ، وعليك & # x2019 أن تعرف ما هذا. يمكن أن يكون الصوت أو درجة الحرارة في منزلك ، أو الإضاءة ، أو راحة سريرك. & # x201D الخطوة الأولى في معرف & # x2019 للقطعة (القطع) المفقودة من لغز نومك هي التحقق من هذه الجولة من المنتجات التي تقود أقسم خبراء النوم بـ & # x2014 لكل من مرضاهم وأنفسهم.

تساعد الأطوال الموجية المختلفة للضوء في تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية أو دورة النوم / الاستيقاظ. في النهار ، نحتاج إلى الكثير من الطول الموجي الأزرق الموجود في ضوء الشمس الطبيعي ومصابيح الإضاءة الساطعة ، وهذا يبقينا متيقظين عن طريق قمع إفراز هرمون النوم الميلاتونين. مع اقتراب المساء وتبدأ الشمس في الغروب ، يمكننا الإشارة إلى إطلاق الميلاتونين من خلال عكس تأثير التعتيم التدريجي في منازلنا. & # x201CLight هو منبه يخبر عقلك أنه & # x2019s النهار ، لذلك إذا استمر في رؤية الضوء في المساء وقبل النوم ، يظل الدماغ في حالة تأهب ، وهذا يسبب مشاكل في النوم ، & # x201D يقول ستيفن لوكلي ، دكتوراه ، عالم أعصاب في كلية الطب بجامعة هارفارد يبحث في اضطرابات النوم والساعة البيولوجية. & # x201CLight له أيضًا نصف عمر ، مثل الكافيين إلى حد كبير ، حيث تستمر آثاره بعد التعرض ، لذا فإن الضوء الذي تراه قبل النوم سيؤثر على نومك لبضع ساعات على الأقل ويؤثر أيضًا على مدى عمق نومك. & # x201D إذا كنت تميل إلى النظر إلى هاتف ذكي أو جهاز لوحي في الساعات التي تسبق النوم ، فاستخدم مرشح الضوء الأزرق أو ضع جهازك في الوضع الليلي ، مما يقلل من الضوء الأزرق لمشاهدة التلفزيون ، ضع زوجًا من النظارات التي تحجب الضوء الأزرق . بمجرد & # x2019re تحت الأغطية ، استهدف الظلام التام (ظلال التعتيم مفيدة) حتى ضوء الليل أو المنبه الساطع يمكن أن يعطل دورة نومك. & # x201C لأنها & # x2019 هي نقاط مضيئة في الظلام ، يمكنك غالبًا رؤيتها حتى مع إغلاق عينيك ، & # x201D Lockley يقول. فيما يلي بعض النقاط البارزة في تقنية الإضاءة المعززة للنوم.


أفضل منتجات الإضاءة والفراش والنوم لقضاء ليلة أفضل

تسمعه طوال الوقت ، في دراسة تلو الأخرى: النوم أمر بالغ الأهمية لصحتك ، ومستويات الطاقة ، والذاكرة ، والمزاج ، والتمثيل الغذائي. (في الأساس ، النوم هو الحياة.) ولم يكن هناك المزيد من منتجات العناية بالصحة عالية التقنية التي تروّج لقدراتنا على تتبع وتشجيع و / أو تحسين نومنا. ومع ذلك ، يشعر 49 في المائة فقط من الناس بالرضا عن نومهم ، وفقًا لاستطلاع فيليبس العالمي حول النوم لعام 2020 لأكثر من 13000 بالغ. ما & # x2019s التي لا تزال تقف بيننا وبين وسائدنا؟ & # x201C النوم الجيد مثل اللغز ، & # x201D يقول اختصاصي أمراض الرئة وخبير النوم راج داسغوبتا ، دكتوراه في الطب ، أستاذ مساعد في الطب السريري في جامعة جنوب كاليفورنيا. & # x201COften ، هناك & # x2019s قطعة أحجية مفقودة ، وعليك & # x2019 أن تعرف ما هذا. يمكن أن يكون الصوت أو درجة الحرارة في منزلك ، أو الإضاءة ، أو راحة سريرك. & # x201D الخطوة الأولى في معرف & # x2019 للقطعة (القطع) المفقودة من لغز نومك هي التحقق من هذه الجولة من المنتجات التي تقود أقسم خبراء النوم بـ & # x2014 لكل من مرضاهم وأنفسهم.

تساعد الأطوال الموجية المختلفة للضوء في تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية أو دورة النوم / الاستيقاظ. في النهار ، نحتاج إلى الكثير من الطول الموجي الأزرق الموجود في ضوء الشمس الطبيعي ومصابيح الإضاءة الساطعة ، وهذا يبقينا متيقظين عن طريق قمع إفراز هرمون النوم الميلاتونين. مع اقتراب المساء وتبدأ الشمس في الغروب ، يمكننا الإشارة إلى إطلاق الميلاتونين من خلال عكس تأثير التعتيم التدريجي في منازلنا. & # x201CLight هو منبه يخبر عقلك أنه & # x2019s النهار ، لذلك إذا استمر في رؤية الضوء في المساء وقبل النوم ، يظل الدماغ في حالة تأهب ، وهذا يسبب مشاكل في النوم ، & # x201D يقول ستيفن لوكلي ، دكتوراه ، عالم أعصاب في كلية الطب بجامعة هارفارد يبحث في اضطرابات النوم والساعة البيولوجية. & # x201CLight له أيضًا نصف عمر ، مثل الكثير من الكافيين ، حيث تستمر آثاره بعد التعرض ، لذلك فإن الضوء الذي تراه قبل النوم سيؤثر على نومك لبضع ساعات على الأقل ويؤثر أيضًا على مدى عمق نومك. & # x201D إذا كنت تميل إلى التحديق في هاتف ذكي أو جهاز لوحي في الساعات التي تسبق النوم ، فاستخدم مرشح الضوء الأزرق أو ضع جهازك في الوضع الليلي ، مما يقلل من الضوء الأزرق لمشاهدة التلفزيون ، ضع زوجًا من النظارات التي تحجب الضوء الأزرق . بمجرد & # x2019re تحت الأغطية ، استهدف الظلام التام (ظلال التعتيم مفيدة) حتى ضوء الليل أو المنبه الساطع يمكن أن يعطل دورة نومك. & # x201C لأنها & # x2019 هي نقاط مضيئة في الظلام ، يمكنك غالبًا رؤيتها حتى مع إغلاق عينيك ، & # x201D Lockley يقول. فيما يلي بعض النقاط البارزة في تقنية الإضاءة المعززة للنوم.


أفضل منتجات الإضاءة والفراش والنوم لقضاء ليلة أفضل

تسمعه طوال الوقت ، في دراسة تلو الأخرى: النوم أمر بالغ الأهمية لصحتك ، ومستويات الطاقة ، والذاكرة ، والمزاج ، والتمثيل الغذائي. (في الأساس ، النوم هو الحياة.) ولم يكن هناك المزيد من منتجات العناية بالصحة عالية التقنية التي تروّج لقدراتنا على تتبع وتشجيع و / أو تحسين نومنا. ومع ذلك ، يشعر 49 في المائة فقط من الناس بالرضا عن نومهم ، وفقًا لاستطلاع فيليبس العالمي حول النوم لعام 2020 لأكثر من 13000 بالغ. ما & # x2019s التي لا تزال تقف بيننا وبين وسائدنا؟ & # x201C النوم الجيد مثل اللغز ، & # x201D يقول اختصاصي أمراض الرئة وخبير النوم راج داسغوبتا ، دكتوراه في الطب ، أستاذ مساعد في الطب السريري في جامعة جنوب كاليفورنيا. & # x201COften ، هناك & # x2019s قطعة أحجية مفقودة ، وعليك & # x2019 أن تعرف ما هذا. يمكن أن يكون الصوت أو درجة الحرارة في منزلك ، أو الإضاءة ، أو راحة سريرك. & # x201D الخطوة الأولى في معرف & # x2019 للقطعة (القطع) المفقودة من لغز نومك هي التحقق من هذه الجولة من المنتجات التي تقود أقسم خبراء النوم بـ & # x2014 لكل من مرضاهم وأنفسهم.

تساعد الأطوال الموجية المختلفة للضوء في تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية أو دورة النوم / الاستيقاظ. في النهار ، نحتاج إلى الكثير من الطول الموجي الأزرق الموجود في ضوء الشمس الطبيعي ومصابيح الإضاءة الساطعة ، وهذا يبقينا متيقظين عن طريق قمع إفراز هرمون النوم الميلاتونين. مع اقتراب المساء وتبدأ الشمس في الغروب ، يمكننا الإشارة إلى إطلاق الميلاتونين من خلال عكس تأثير التعتيم التدريجي في منازلنا. & # x201CLight هو منبه يخبر عقلك أنه & # x2019s النهار ، لذلك إذا استمر في رؤية الضوء في المساء وقبل النوم ، يبقى الدماغ في حالة تأهب ، وهذا يسبب مشاكل في النوم ، & # x201D يقول ستيفن لوكلي ، دكتوراه ، عالم أعصاب في كلية الطب بجامعة هارفارد يبحث في اضطرابات النوم والساعة البيولوجية. & # x201CLight له أيضًا نصف عمر ، مثل الكثير من الكافيين ، حيث تستمر آثاره بعد التعرض ، لذلك فإن الضوء الذي تراه قبل النوم سيؤثر على نومك لبضع ساعات على الأقل ويؤثر أيضًا على مدى عمق نومك. & # x201D إذا كنت تميل إلى النظر إلى هاتف ذكي أو جهاز لوحي في الساعات التي تسبق النوم ، فاستخدم مرشح الضوء الأزرق أو ضع جهازك في الوضع الليلي ، مما يقلل من الضوء الأزرق لمشاهدة التلفزيون ، ضع زوجًا من النظارات التي تحجب الضوء الأزرق . بمجرد & # x2019re تحت الأغطية ، استهدف الظلام التام (ظلال التعتيم مفيدة) حتى ضوء الليل أو المنبه الساطع يمكن أن يعطل دورة نومك. & # x201C لأنها & # x2019 هي نقاط مضيئة في الظلام ، يمكنك غالبًا رؤيتها حتى مع إغلاق عينيك ، & # x201D Lockley يقول. فيما يلي بعض النقاط البارزة في تقنية الإضاءة المعززة للنوم.


أفضل منتجات الإضاءة والفراش والنوم لقضاء ليلة أفضل

تسمعه طوال الوقت ، في دراسة تلو الأخرى: النوم أمر بالغ الأهمية لصحتك ، ومستويات الطاقة ، والذاكرة ، والمزاج ، والتمثيل الغذائي. (في الأساس ، النوم هو الحياة.) ولم يكن هناك المزيد من منتجات العناية بالصحة عالية التقنية التي تروّج لقدراتنا على تتبع وتشجيع و / أو تحسين نومنا. ومع ذلك ، يشعر 49 في المائة فقط من الناس بالرضا عن نومهم ، وفقًا لاستطلاع فيليبس العالمي حول النوم لعام 2020 لأكثر من 13000 بالغ. ما & # x2019s التي لا تزال تقف بيننا وبين وسائدنا؟ & # x201C النوم الجيد مثل اللغز ، & # x201D يقول اختصاصي أمراض الرئة وخبير النوم راج داسغوبتا ، دكتوراه في الطب ، أستاذ مساعد في الطب السريري في جامعة جنوب كاليفورنيا. & # x201COften ، هناك & # x2019s قطعة أحجية مفقودة ، وعليك & # x2019 أن تعرف ما هذا. يمكن أن يكون الصوت أو درجة الحرارة في منزلك ، أو الإضاءة ، أو راحة سريرك. & # x201D الخطوة الأولى في معرف & # x2019 للقطعة (القطع) المفقودة من لغز نومك هي التحقق من هذه الجولة من المنتجات التي تقود أقسم خبراء النوم بـ & # x2014 لكل من مرضاهم وأنفسهم.

تساعد الأطوال الموجية المختلفة للضوء في تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية أو دورة النوم / الاستيقاظ. في النهار ، نحتاج إلى الكثير من الطول الموجي الأزرق الموجود في ضوء الشمس الطبيعي ومصابيح الإضاءة الساطعة ، وهذا يبقينا متيقظين عن طريق قمع إفراز هرمون النوم الميلاتونين. مع اقتراب المساء وتبدأ الشمس في الغروب ، يمكننا الإشارة إلى إطلاق الميلاتونين من خلال عكس تأثير التعتيم التدريجي في منازلنا. & # x201CLight هو منبه يخبر عقلك أنه & # x2019s النهار ، لذلك إذا استمر في رؤية الضوء في المساء وقبل النوم ، يبقى الدماغ في حالة تأهب ، وهذا يسبب مشاكل في النوم ، & # x201D يقول ستيفن لوكلي ، حاصل على درجة الدكتوراه ، وهو عالم أعصاب في كلية الطب بجامعة هارفارد يبحث في اضطرابات النوم والساعة البيولوجية. & # x201CLight له أيضًا نصف عمر ، مثل الكثير من الكافيين ، حيث تستمر آثاره بعد التعرض ، لذلك فإن الضوء الذي تراه قبل النوم سيؤثر على نومك لبضع ساعات على الأقل ويؤثر أيضًا على مدى عمق نومك. & # x201D إذا كنت تميل إلى النظر إلى هاتف ذكي أو جهاز لوحي في الساعات التي تسبق النوم ، فاستخدم مرشح الضوء الأزرق أو ضع جهازك في الوضع الليلي ، مما يقلل من الضوء الأزرق لمشاهدة التلفزيون ، ضع زوجًا من النظارات التي تحجب الضوء الأزرق . بمجرد & # x2019re تحت الأغطية ، استهدف الظلام التام (ظلال التعتيم مفيدة) حتى ضوء الليل أو المنبه الساطع يمكن أن يعطل دورة نومك. & # x201C لأنها & # x2019 هي نقاط مضيئة في الظلام ، يمكنك غالبًا رؤيتها حتى مع إغلاق عينيك ، & # x201D Lockley يقول. فيما يلي بعض النقاط البارزة في تقنية الإضاءة المعززة للنوم.


شاهد الفيديو: هلا بزوار الحسين. قحطان البديري (ديسمبر 2021).