وصفات جديدة

10 أطعمة تساعدك على تان أسرع (عرض شرائح)

10 أطعمة تساعدك على تان أسرع (عرض شرائح)

هل تريد أن تتوهج بشرتك بشكل طبيعي؟ جرب هذه الأطعمة

iStock / Thinkstock

هذه الخضار البرتقالية غنية بفيتامين أ ، فهي لن تزيد من فرص التسمير فحسب ، بل تعمل أيضًا كمضاد للالتهابات ، وتنظم نسبة السكر في الدم ، وقد لوحظت بخصائصها المضادة للبكتيريا. حلو.

البطاطا الحلوة

iStock / Thinkstock

هذه الخضار البرتقالية غنية بفيتامين أ.

جزر

iStock / Thinkstock

الجزر مليء بالبيتا كاروتين وهو معروف بقدراته على تعزيز الصباغ. بالإضافة إلى ذلك ، فهي معروفة أيضًا بفوائدها القلبية الوعائية وهي ضرورية لصحة البصر.

بيض

iStock / Thinkstock

للبيض قوى خارقة. مليئة بفيتامين أ وحمض الفوليك وفيتامين ب والسيلينيوم والكالسيوم وفيتامين د ... القائمة لا تنتهي أبدًا. سيساعد محتواها العالي من الفيتامينات في توهج الصيف ، بينما تحارب أمراض القلب والأوعية الدموية وتحسن صحة العين. وضع مربح للجانبين.

الجوز الاسكواش

iStock / Thinkstock

معبأ بالكاروتينات والبيتا كاروتين وفيتامين سي - هذا القرع ليس لذيذًا فحسب ، ولكنه طريقة أكيدة لتحسين صحة الجلد والعظام. كما لو أن هذا لم يكن كافيًا ، فقد لوحظ كعامل مضاد للالتهابات ومعزز لجهاز المناعة.

ليمون

iStock / Thinkstock

يحتوي الليمون على كميات عالية من فيتامين أ الذي يزيد من الميلانين في الجسم. الميلانين مادة طبيعية تعطي لونًا للجلد. لذلك ، يجب استخدام الليمون في سعيكم للحصول على توهج صيفي مثالي.

بندق

iStock / Thinkstock

وفق HealthDiaries.com، كوب واحد من البندق يحتوي على 86 في المائة من الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين هـ ، لذلك لا يمكنك الحصول على السمرة فحسب ، بل تحسين صحة القلب والأوعية الدموية والوقاية من السرطان وتحسين صحة العظام والمفاصل.

كاتشب

iStock / Thinkstock

يحتوي الكاتشب على فائض من مضادات الأكسدة الهامة بما في ذلك اللايكوبين وبيتا كاروتين. الآن ، لا نقترح عليك البدء في غمر كل طعامك في الكاتشب ، ولكن كن مطمئنًا أن الاستهلاك اليومي المعقول أكثر من مقبول. تم ربط بيتا كاروتين الموجود في الكاتشب بتغميق البشرة وتحسين تسميرها.

جبن

يعتبر الجبن القريش ، المليء بالتيروزين والكالسيوم ، طعامًا رائعًا يجب علينا جميعًا محاولة دمجه في وجباتنا الغذائية. المليء بالبروتين وفيتامين ب 12 والكالسيوم وفيتامين أ ، لا يساعدنا فقط في تحقيق هذا التوهج الصيفي ، ولكن أيضًا في تحسين الصحة العامة.

كرنب

نعلم جميعًا أن اللفت هو طعام خارق. أحدث اتجاه غذائي بين المدربين وخبراء التغذية ، هذه الخضار الورقية الخضراء مليئة بالفيتامينات والفوائد الصحية. مع استكمال كميات كبيرة من البيتا كاروتين ، يمكنك تغميق البشرة أثناء تقليم محيط الخصر لديك ومحاربة السرطان. تحدث عن تعدد المهام.

مانجو

المانجو ليست لذيذة فحسب ، بل إنها محملة أيضًا بالفوائد الصحية بما في ذلك القدرة على الوقاية من السرطان ، وخفض الكوليسترول ، وتنقية البشرة وتقليص الجسم. معبأة بفيتامين ج وفيتامين أ ، بالإضافة إلى 25 نوعًا مختلفًا من الكاروتينات ، ستبقيك هذه الفاكهة الفائقة جاهزة للصيف وبصحة جيدة طوال الموسم.


10 أطعمة تساعد بشكل طبيعي على خفض ضغط الدم

عندما يتعلق الأمر بارتفاع ضغط الدم ، قد يقترح أخصائيو الرعاية الصحية أن يبدأ مرضاهم ممارسة روتينية منتظمة ، ويفكروا في تناول مسيلات الدم ، والتركيز على نظام غذائي صحي يزيل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم. سواء كنت تفكر في حل واحد أو الحل الثلاثة ، لا يتعين عليك الالتزام بنظام DASH الغذائي أو البرامج الصارمة الأخرى من أجل تحقيق النتائج. النظام الغذائي الصحي للقلب غني بالفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم والمكونات الأخرى الغنية بالألياف و mdas ، حيث تشترك كل هذه المجموعات الغذائية في شيء واحد.

, يعتقد أن مفتاح طهي وجبات صحية تعمل أيضًا على خفض ضغط الدم هو التركيز على هذا المعدن: "يمكن للبوتاسيوم أن يساعد في طرد الصوديوم من الكلى ويقاوم دور الملح في ارتفاع ضغط الدم" ، كما يقول فيسبا. "عندما يتم فحص نسبة الصوديوم إلى البوتاسيوم ، يمكن أن يساعد ذلك في حماية قلبك من الأمراض المرتبطة بالقلب."

يجب أن يهدف أولئك الذين يعانون من ارتفاع مستويات ضغط الدم إلى استهلاك ما لا يقل عن 4700 مجم من البوتاسيوم يوميًا ، بما يتماشى مع التوصيات الفيدرالية الحالية. بينما تعترف Vespa بأن خطة تناول DASH (المعروفة أيضًا باسم الأساليب الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم) تركز بشكل كبير على هذه الأطعمة ، إلا أنها تقول إنه يجب أيضًا زيادة الحبوب الكاملة والدهون الصحية للقلب. وتقول: "من خلال التحول إلى نظام غذائي أكثر تركيزًا على الأطعمة الكاملة وإدراج طعام واحد فقط غني بالبوتاسيوم في جميع وجباتنا ، يمكننا أن نخطو خطوات كبيرة للوصول إلى تلك الحصة اليومية". "بالإضافة إلى ذلك ، فإن معظم الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم هي أيضًا مصادر كبيرة للمغذيات الدقيقة والألياف المهمة الأخرى ، لذلك يمكن أن يساعد هذا التحول بشكل طبيعي في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب."

ركز على دمج التمارين في روتينك اليومي ، إن أمكن والتمارين mdashaerobic ، على سبيل المثال ، ستساعد في تقوية عضلات القلب وخفض ضغط الدم الانقباضي ، وتعزيز جهودك في المطبخ أيضًا.


10 أطعمة تساعد بشكل طبيعي على خفض ضغط الدم

عندما يتعلق الأمر بارتفاع ضغط الدم ، قد يقترح أخصائيو الرعاية الصحية أن يبدأ مرضاهم ممارسة روتينية منتظمة ، وأن يأخذوا في الاعتبار تناول مسيلات الدم ، والتركيز على نظام غذائي صحي يزيل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم. سواء كنت تفكر في حل واحد أو الحل الثلاثة ، لا يتعين عليك الالتزام بنظام DASH الغذائي أو البرامج الصارمة الأخرى من أجل تحقيق النتائج. النظام الغذائي الصحي للقلب غني بالفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم والمكونات الأخرى الغنية بالألياف و mdas ، حيث تشترك كل هذه المجموعات الغذائية في شيء واحد.

, يعتقد أن مفتاح طهي وجبات صحية تعمل أيضًا على خفض ضغط الدم هو التركيز على هذا المعدن: "يمكن للبوتاسيوم أن يساعد في طرد الصوديوم من الكلى ويقاوم دور الملح في ارتفاع ضغط الدم" ، كما يقول فيسبا. "عندما يتم فحص نسبة الصوديوم إلى البوتاسيوم ، يمكن أن يساعد ذلك في حماية قلبك من الأمراض المرتبطة بالقلب."

يجب أن يهدف أولئك الذين يعانون من ارتفاع مستويات ضغط الدم إلى استهلاك ما لا يقل عن 4700 مجم من البوتاسيوم يوميًا ، بما يتماشى مع التوصيات الفيدرالية الحالية. بينما تعترف Vespa بأن خطة تناول DASH (المعروفة أيضًا باسم الأساليب الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم) تركز بشكل كبير على هذه الأطعمة ، إلا أنها تقول إنه يجب أيضًا زيادة الحبوب الكاملة والدهون الصحية للقلب أيضًا. وتقول: "من خلال التحول إلى نظام غذائي أكثر تركيزًا على الأطعمة الكاملة وإدراج طعام واحد فقط غني بالبوتاسيوم في جميع وجباتنا ، يمكننا أن نخطو خطوات كبيرة لبلوغ تلك الحصة اليومية". "بالإضافة إلى ذلك ، فإن معظم الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم هي أيضًا مصادر كبيرة للمغذيات الدقيقة والألياف المهمة الأخرى ، لذلك يمكن أن يساعد هذا التحول بشكل طبيعي في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب."

ركز على دمج التمارين في روتينك اليومي ، إن أمكن والتمارين الرياضية الهوائية ، على سبيل المثال ، ستساعد في تقوية عضلات القلب وخفض ضغط الدم الانقباضي ، وتعزيز جهودك في المطبخ أيضًا.


10 أطعمة تساعد بشكل طبيعي على خفض ضغط الدم

عندما يتعلق الأمر بارتفاع ضغط الدم ، قد يقترح أخصائيو الرعاية الصحية أن يبدأ مرضاهم ممارسة روتينية منتظمة ، وأن يأخذوا في الاعتبار تناول مسيلات الدم ، والتركيز على نظام غذائي صحي يزيل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم. سواء كنت تفكر في حل واحد أو الحل الثلاثة ، لا يتعين عليك الالتزام بنظام DASH الغذائي أو البرامج الصارمة الأخرى من أجل تحقيق النتائج. النظام الغذائي الصحي للقلب غني بالفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم والمكونات الأخرى الغنية بالألياف و mdas ، حيث تشترك كل هذه المجموعات الغذائية في شيء واحد.

, يعتقد أن مفتاح طهي وجبات صحية تعمل أيضًا على خفض ضغط الدم هو التركيز على هذا المعدن: "يمكن للبوتاسيوم أن يساعد في طرد الصوديوم من الكلى ويقاوم دور الملح في ارتفاع ضغط الدم" ، كما يقول فيسبا. "عندما يتم فحص نسبة الصوديوم إلى البوتاسيوم ، يمكن أن يساعد ذلك في حماية قلبك من الأمراض المرتبطة بالقلب."

يجب أن يهدف أولئك الذين يعانون من ارتفاع مستويات ضغط الدم إلى استهلاك ما لا يقل عن 4700 مجم من البوتاسيوم يوميًا ، بما يتماشى مع التوصيات الفيدرالية الحالية. بينما تعترف Vespa بأن خطة تناول DASH (المعروفة أيضًا باسم الأساليب الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم) تركز بشكل كبير على هذه الأطعمة ، إلا أنها تقول إنه يجب أيضًا زيادة الحبوب الكاملة والدهون الصحية للقلب. وتقول: "من خلال التحول إلى نظام غذائي أكثر تركيزًا على الأطعمة الكاملة وإدراج طعام واحد فقط غني بالبوتاسيوم في جميع وجباتنا ، يمكننا أن نخطو خطوات كبيرة لبلوغ تلك الحصة اليومية". "بالإضافة إلى ذلك ، فإن معظم الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم هي أيضًا مصادر كبيرة للمغذيات الدقيقة والألياف المهمة الأخرى ، لذلك يمكن أن يساعد هذا التحول بشكل طبيعي في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب."

ركز على دمج التمارين في روتينك اليومي ، إن أمكن والتمارين mdashaerobic ، على سبيل المثال ، ستساعد في تقوية عضلات القلب وخفض ضغط الدم الانقباضي ، وتعزيز جهودك في المطبخ أيضًا.


10 أطعمة تساعد بشكل طبيعي على خفض ضغط الدم

عندما يتعلق الأمر بارتفاع ضغط الدم ، قد يقترح أخصائيو الرعاية الصحية أن يبدأ مرضاهم ممارسة روتينية منتظمة ، ويفكروا في تناول مسيلات الدم ، والتركيز على نظام غذائي صحي يزيل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم. سواء كنت تفكر في حل واحد أو الثلاثة جميعها ، لا يتعين عليك الالتزام بنظام DASH الغذائي أو البرامج الصارمة الأخرى من أجل تحقيق النتائج. النظام الغذائي الصحي للقلب غني بالفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم والمكونات الأخرى الغنية بالألياف و mdas ، حيث تشترك كل هذه المجموعات الغذائية في شيء واحد.

, يعتقد أن مفتاح طهي وجبات صحية تعمل أيضًا على خفض ضغط الدم هو التركيز على هذا المعدن: "يمكن للبوتاسيوم أن يساعد في طرد الصوديوم من الكلى ويقاوم دور الملح في ارتفاع ضغط الدم" ، كما يقول فيسبا. "عندما يتم فحص نسبة الصوديوم إلى البوتاسيوم ، يمكن أن يساعد ذلك في حماية قلبك من الأمراض المرتبطة بالقلب."

يجب أن يهدف أولئك الذين يعانون من ارتفاع مستويات ضغط الدم إلى استهلاك ما لا يقل عن 4700 مجم من البوتاسيوم يوميًا ، بما يتماشى مع التوصيات الفيدرالية الحالية. بينما تعترف Vespa بأن خطة تناول DASH (المعروفة أيضًا باسم الأساليب الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم) تركز بشكل كبير على هذه الأطعمة ، إلا أنها تقول إنه يجب أيضًا زيادة الحبوب الكاملة والدهون الصحية للقلب أيضًا. وتقول: "من خلال التحول إلى نظام غذائي أكثر تركيزًا على الأطعمة الكاملة وإدراج طعام واحد فقط غني بالبوتاسيوم في جميع وجباتنا ، يمكننا أن نخطو خطوات كبيرة للوصول إلى تلك الحصة اليومية". "بالإضافة إلى ذلك ، فإن معظم الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم هي أيضًا مصادر كبيرة للمغذيات الدقيقة والألياف المهمة الأخرى ، لذلك يمكن أن يساعد هذا التحول بشكل طبيعي في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب."

ركز على دمج التمارين في روتينك اليومي ، إن أمكن والتمارين الرياضية الهوائية ، على سبيل المثال ، ستساعد في تقوية عضلات القلب وخفض ضغط الدم الانقباضي ، وتعزيز جهودك في المطبخ أيضًا.


10 أطعمة تساعد بشكل طبيعي على خفض ضغط الدم

عندما يتعلق الأمر بارتفاع ضغط الدم ، قد يقترح أخصائيو الرعاية الصحية أن يبدأ مرضاهم ممارسة روتينية منتظمة ، وأن يأخذوا في الاعتبار تناول مسيلات الدم ، والتركيز على نظام غذائي صحي يزيل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم. سواء كنت تفكر في حل واحد أو الثلاثة جميعها ، لا يتعين عليك الالتزام بنظام DASH الغذائي أو البرامج الصارمة الأخرى من أجل تحقيق النتائج. النظام الغذائي الصحي للقلب غني بالفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم والمكونات الأخرى الغنية بالألياف و mdas ، حيث تشترك كل هذه المجموعات الغذائية في شيء واحد.

, يعتقد أن مفتاح طهي وجبات صحية تعمل أيضًا على خفض ضغط الدم هو التركيز على هذا المعدن: "يمكن للبوتاسيوم أن يساعد في طرد الصوديوم من الكلى ويقاوم دور الملح في ارتفاع ضغط الدم" ، كما يقول فيسبا. "عندما يتم فحص نسبة الصوديوم إلى البوتاسيوم ، يمكن أن يساعد ذلك في حماية قلبك من الأمراض المرتبطة بالقلب."

يجب أن يهدف أولئك الذين يعانون من ارتفاع مستويات ضغط الدم إلى استهلاك ما لا يقل عن 4700 مجم من البوتاسيوم يوميًا ، بما يتماشى مع التوصيات الفيدرالية الحالية. بينما تعترف Vespa بأن خطة تناول DASH (المعروفة أيضًا باسم الأساليب الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم) تركز بشكل كبير على هذه الأطعمة ، إلا أنها تقول إنه يجب أيضًا زيادة الحبوب الكاملة والدهون الصحية للقلب أيضًا. وتقول: "من خلال التحول إلى نظام غذائي أكثر تركيزًا على الأطعمة الكاملة وإدراج طعام واحد فقط غني بالبوتاسيوم في جميع وجباتنا ، يمكننا أن نخطو خطوات كبيرة لبلوغ تلك الحصة اليومية". "بالإضافة إلى ذلك ، فإن معظم الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم هي أيضًا مصادر كبيرة للمغذيات الدقيقة والألياف المهمة الأخرى ، لذلك يمكن أن يساعد هذا التحول بشكل طبيعي في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب."

ركز على دمج التمارين في روتينك اليومي ، إن أمكن والتمارين mdashaerobic ، على سبيل المثال ، ستساعد في تقوية عضلات القلب وخفض ضغط الدم الانقباضي ، وتعزيز جهودك في المطبخ أيضًا.


10 أطعمة تساعد بشكل طبيعي على خفض ضغط الدم

عندما يتعلق الأمر بارتفاع ضغط الدم ، قد يقترح أخصائيو الرعاية الصحية أن يبدأ مرضاهم ممارسة روتينية منتظمة ، وأن يأخذوا في الاعتبار تناول مسيلات الدم ، والتركيز على نظام غذائي صحي يزيل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم. سواء كنت تفكر في حل واحد أو الثلاثة جميعها ، لا يتعين عليك الالتزام بنظام DASH الغذائي أو البرامج الصارمة الأخرى من أجل تحقيق النتائج. النظام الغذائي الصحي للقلب غني بالفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم والمكونات الأخرى الغنية بالألياف و mdas ، حيث تشترك كل هذه المجموعات الغذائية في شيء واحد.

, يعتقد أن مفتاح طهي وجبات صحية تعمل أيضًا على خفض ضغط الدم هو التركيز على هذا المعدن: "يمكن للبوتاسيوم أن يساعد في طرد الصوديوم من الكلى ويقاوم دور الملح في ارتفاع ضغط الدم" ، كما يقول فيسبا. "عندما يتم فحص نسبة الصوديوم إلى البوتاسيوم ، يمكن أن يساعد ذلك في حماية قلبك من الأمراض المرتبطة بالقلب."

يجب أن يهدف أولئك الذين يعانون من ارتفاع مستويات ضغط الدم إلى استهلاك ما لا يقل عن 4700 مجم من البوتاسيوم يوميًا ، بما يتماشى مع التوصيات الفيدرالية الحالية. بينما تعترف Vespa بأن خطة تناول DASH (المعروفة أيضًا باسم الأساليب الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم) تركز بشكل كبير على هذه الأطعمة ، إلا أنها تقول إنه يجب أيضًا زيادة الحبوب الكاملة والدهون الصحية للقلب. وتقول: "من خلال التحول إلى نظام غذائي أكثر تركيزًا على الأطعمة الكاملة وإدراج طعام واحد فقط غني بالبوتاسيوم في جميع وجباتنا ، يمكننا أن نخطو خطوات كبيرة للوصول إلى تلك الحصة اليومية". "بالإضافة إلى ذلك ، فإن معظم الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم هي أيضًا مصادر كبيرة للمغذيات الدقيقة والألياف المهمة الأخرى ، لذلك يمكن أن يساعد هذا التحول بشكل طبيعي في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب."

ركز على دمج التمارين في روتينك اليومي ، إن أمكن والتمارين mdashaerobic ، على سبيل المثال ، ستساعد في تقوية عضلات القلب وخفض ضغط الدم الانقباضي ، وتعزيز جهودك في المطبخ أيضًا.


10 أطعمة تساعد بشكل طبيعي على خفض ضغط الدم

عندما يتعلق الأمر بارتفاع ضغط الدم ، قد يقترح أخصائيو الرعاية الصحية أن يبدأ مرضاهم ممارسة روتينية منتظمة ، وأن يأخذوا في الاعتبار تناول مسيلات الدم ، والتركيز على نظام غذائي صحي يزيل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم. سواء كنت تفكر في حل واحد أو الحل الثلاثة ، لا يتعين عليك الالتزام بنظام DASH الغذائي أو البرامج الصارمة الأخرى من أجل تحقيق النتائج. النظام الغذائي الصحي للقلب غني بالفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم والمكونات الأخرى الغنية بالألياف و mdas ، حيث تشترك كل هذه المجموعات الغذائية في شيء واحد.

, يعتقد أن مفتاح طهي وجبات صحية تعمل أيضًا على خفض ضغط الدم هو التركيز على هذا المعدن: "يمكن للبوتاسيوم أن يساعد في طرد الصوديوم من الكلى ويقاوم دور الملح في ارتفاع ضغط الدم" ، كما يقول فيسبا. "عندما يتم فحص نسبة الصوديوم إلى البوتاسيوم ، يمكن أن يساعد ذلك في حماية قلبك من الأمراض المرتبطة بالقلب."

يجب أن يهدف أولئك الذين يعانون من ارتفاع مستويات ضغط الدم إلى استهلاك ما لا يقل عن 4700 مجم من البوتاسيوم يوميًا ، بما يتماشى مع التوصيات الفيدرالية الحالية. بينما تعترف Vespa بأن خطة تناول DASH (المعروفة أيضًا باسم الأساليب الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم) تركز بشكل كبير على هذه الأطعمة ، إلا أنها تقول إنه يجب أيضًا زيادة الحبوب الكاملة والدهون الصحية للقلب. وتقول: "من خلال التحول إلى نظام غذائي أكثر تركيزًا على الأطعمة الكاملة وإدراج طعام واحد فقط غني بالبوتاسيوم في جميع وجباتنا ، يمكننا أن نخطو خطوات كبيرة لبلوغ تلك الحصة اليومية". "بالإضافة إلى ذلك ، فإن معظم الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم هي أيضًا مصادر كبيرة للمغذيات الدقيقة والألياف المهمة الأخرى ، لذلك يمكن أن يساعد هذا التحول بشكل طبيعي في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب."

ركز على دمج التمارين في روتينك اليومي ، إن أمكن والتمارين الرياضية الهوائية ، على سبيل المثال ، ستساعد في تقوية عضلات القلب وخفض ضغط الدم الانقباضي ، وتعزيز جهودك في المطبخ أيضًا.


10 أطعمة تساعد بشكل طبيعي على خفض ضغط الدم

عندما يتعلق الأمر بارتفاع ضغط الدم ، قد يقترح أخصائيو الرعاية الصحية أن يبدأ مرضاهم ممارسة روتينية منتظمة ، وأن يأخذوا في الاعتبار تناول مسيلات الدم ، والتركيز على نظام غذائي صحي يزيل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم. سواء كنت تفكر في حل واحد أو الحل الثلاثة ، لا يتعين عليك الالتزام بنظام DASH الغذائي أو البرامج الصارمة الأخرى من أجل تحقيق النتائج. النظام الغذائي الصحي للقلب غني بالفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم والمكونات الأخرى الغنية بالألياف و mdas ، حيث تشترك كل هذه المجموعات الغذائية في شيء واحد.

, يعتقد أن مفتاح طهي وجبات صحية تعمل أيضًا على خفض ضغط الدم هو التركيز على هذا المعدن: "يمكن للبوتاسيوم أن يساعد في طرد الصوديوم من الكلى ويقاوم دور الملح في ارتفاع ضغط الدم" ، كما يقول فيسبا. "عندما يتم فحص نسبة الصوديوم إلى البوتاسيوم ، يمكن أن يساعد ذلك في حماية قلبك من الأمراض المرتبطة بالقلب."

يجب أن يهدف أولئك الذين يعانون من ارتفاع مستويات ضغط الدم إلى استهلاك ما لا يقل عن 4700 مجم من البوتاسيوم يوميًا ، بما يتماشى مع التوصيات الفيدرالية الحالية. بينما تعترف Vespa بأن خطة تناول DASH (المعروفة أيضًا باسم الأساليب الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم) تركز بشكل كبير على هذه الأطعمة ، إلا أنها تقول إنه يجب أيضًا زيادة الحبوب الكاملة والدهون الصحية للقلب. وتقول: "من خلال التحول إلى نظام غذائي أكثر تركيزًا على الأطعمة الكاملة وإدراج طعام واحد فقط غني بالبوتاسيوم في جميع وجباتنا ، يمكننا أن نخطو خطوات كبيرة للوصول إلى تلك الحصة اليومية". "بالإضافة إلى ذلك ، فإن معظم الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم هي أيضًا مصادر كبيرة للمغذيات الدقيقة والألياف المهمة الأخرى ، لذلك يمكن أن يساعد هذا التحول بشكل طبيعي في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب."

ركز على دمج التمارين في روتينك اليومي ، إن أمكن والتمارين mdashaerobic ، على سبيل المثال ، ستساعد في تقوية عضلات القلب وخفض ضغط الدم الانقباضي ، وتعزيز جهودك في المطبخ أيضًا.


10 أطعمة تساعد بشكل طبيعي على خفض ضغط الدم

عندما يتعلق الأمر بارتفاع ضغط الدم ، قد يقترح أخصائيو الرعاية الصحية أن يبدأ مرضاهم ممارسة روتينية منتظمة ، وأن يأخذوا في الاعتبار تناول مسيلات الدم ، والتركيز على نظام غذائي صحي يزيل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم. سواء كنت تفكر في حل واحد أو الحل الثلاثة ، لا يتعين عليك الالتزام بنظام DASH الغذائي أو البرامج الصارمة الأخرى من أجل تحقيق النتائج. النظام الغذائي الصحي للقلب غني بالفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم والمكونات الأخرى الغنية بالألياف و mdas ، حيث تشترك كل هذه المجموعات الغذائية في شيء واحد.

, يعتقد أن مفتاح طهي وجبات صحية تعمل أيضًا على خفض ضغط الدم هو التركيز على هذا المعدن: "يمكن للبوتاسيوم أن يساعد في طرد الصوديوم من الكلى ويقاوم دور الملح في ارتفاع ضغط الدم" ، كما يقول فيسبا. "عندما يتم فحص نسبة الصوديوم إلى البوتاسيوم ، يمكن أن يساعد ذلك في حماية قلبك من الأمراض المرتبطة بالقلب."

يجب أن يهدف أولئك الذين يعانون من ارتفاع مستويات ضغط الدم إلى استهلاك ما لا يقل عن 4700 مجم من البوتاسيوم يوميًا ، بما يتماشى مع التوصيات الفيدرالية الحالية. بينما تعترف Vespa بأن خطة تناول DASH (المعروفة أيضًا باسم الأساليب الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم) تركز بشكل كبير على هذه الأطعمة ، إلا أنها تقول إنه يجب أيضًا زيادة الحبوب الكاملة والدهون الصحية للقلب. وتقول: "من خلال التحول إلى نظام غذائي أكثر تركيزًا على الأطعمة الكاملة وإدراج طعام واحد فقط غني بالبوتاسيوم في جميع وجباتنا ، يمكننا أن نخطو خطوات كبيرة لبلوغ تلك الحصة اليومية". "بالإضافة إلى ذلك ، فإن معظم الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم هي أيضًا مصادر كبيرة للمغذيات الدقيقة والألياف المهمة الأخرى ، لذلك يمكن أن يساعد هذا التحول بشكل طبيعي في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب."

ركز على دمج التمارين في روتينك اليومي ، إن أمكن والتمارين mdashaerobic ، على سبيل المثال ، ستساعد في تقوية عضلات القلب وخفض ضغط الدم الانقباضي ، وتعزيز جهودك في المطبخ أيضًا.


10 أطعمة تساعد بشكل طبيعي على خفض ضغط الدم

عندما يتعلق الأمر بارتفاع ضغط الدم ، قد يقترح أخصائيو الرعاية الصحية أن يبدأ مرضاهم ممارسة روتينية منتظمة ، وأن يأخذوا في الاعتبار تناول مسيلات الدم ، والتركيز على نظام غذائي صحي يزيل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم. سواء كنت تفكر في حل واحد أو الحل الثلاثة ، لا يتعين عليك الالتزام بنظام DASH الغذائي أو البرامج الصارمة الأخرى من أجل تحقيق النتائج. النظام الغذائي الصحي للقلب غني بالفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم والمكونات الأخرى الغنية بالألياف و mdas ، حيث تشترك كل هذه المجموعات الغذائية في شيء واحد.

, يعتقد أن مفتاح طهي وجبات صحية تعمل أيضًا على خفض ضغط الدم هو التركيز على هذا المعدن: "يمكن للبوتاسيوم أن يساعد في طرد الصوديوم من الكلى ويقاوم دور الملح في ارتفاع ضغط الدم" ، كما يقول فيسبا. "عندما يتم فحص نسبة الصوديوم إلى البوتاسيوم ، يمكن أن يساعد ذلك في حماية قلبك من الأمراض المرتبطة بالقلب."

يجب أن يهدف أولئك الذين يعانون من ارتفاع مستويات ضغط الدم إلى استهلاك ما لا يقل عن 4700 مجم من البوتاسيوم يوميًا ، بما يتماشى مع التوصيات الفيدرالية الحالية. بينما تعترف Vespa بأن خطة تناول DASH (المعروفة أيضًا باسم الأساليب الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم) تركز بشكل كبير على هذه الأطعمة ، إلا أنها تقول إنه يجب أيضًا زيادة الحبوب الكاملة والدهون الصحية للقلب. وتقول: "من خلال التحول إلى نظام غذائي أكثر تركيزًا على الأطعمة الكاملة وإدراج طعام واحد فقط غني بالبوتاسيوم في جميع وجباتنا ، يمكننا أن نخطو خطوات كبيرة للوصول إلى تلك الحصة اليومية". "بالإضافة إلى ذلك ، فإن معظم الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم هي أيضًا مصادر كبيرة للمغذيات الدقيقة والألياف المهمة الأخرى ، لذلك يمكن أن يساعد هذا التحول بشكل طبيعي في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب."

ركز على دمج التمارين في روتينك اليومي ، إن أمكن والتمارين mdashaerobic ، على سبيل المثال ، ستساعد في تقوية عضلات القلب وخفض ضغط الدم الانقباضي ، وتعزيز جهودك في المطبخ أيضًا.


شاهد الفيديو: إليكم 8 أطعمة تزيد من مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم في فترة قصيرة! (ديسمبر 2021).