وصفات جديدة

9 أطعمة ومشروبات يجب على النساء في سن اليأس تجنبها

9 أطعمة ومشروبات يجب على النساء في سن اليأس تجنبها

يمكن أن تتفاقم أعراض انقطاع الطمث بسبب الأطعمة التي تختار تناولها

ثينكستوك

سواء كان ذلك التعب أو زيادة الوزن أو تقلب المزاج أو الهبات الساخنة ، يمكن أن تجعلك بعض الأعراض تصل إلى شيء حلو أو مقلي أو حتى مدمن على الكحول في محاولة لجعل نفسك تشعر بتحسن. مهما كانت الراحة الفورية التي قد توفرها هذه الأشياء لن تستمر لفترة طويلة ، ولسوء الحظ ، يمكن أن تزيد الأعراض سوءًا. اختيار الأطعمة الصحية التي تساعد في علاج أعراض الدورة الشهرية يمكن أن يعزز مزاجك ويغير الطريقة التي تشعر بها.

9 أطعمة ومشروبات يجب على النساء في سن اليأس تجنبها

ثينكستوك

سواء كان ذلك التعب أو زيادة الوزن أو تقلب المزاج أو الهبات الساخنة ، يمكن أن تجعلك بعض الأعراض تصل إلى شيء حلو أو مقلي أو حتى مدمن على الكحول في محاولة لجعل نفسك تشعر بتحسن. اختيار الأطعمة الصحية التي تساعد في علاج أعراض الدورة الشهرية يمكن أن يعزز مزاجك ويغير الطريقة التي تشعر بها.

كحول

تبدأ المشاكل الصحية في الازدياد عندما تصل النساء إلى سن اليأس ، لذلك من الأفضل إبقاء الكحول محدودًا شراب واحد في اليوم. وفقا ل جمعية سن اليأس في أمريكا الشمالية، النساء اللواتي يشربن ما بين كوبين إلى خمسة مشروبات في اليوم يزيدون من خطر الإصابة بسرطان الثدي بمقدار 1.5 مرة.

مادة الكافيين

حتى لو كانت قهوتك الصباحية هي ما يمضي يومك ، فقد تزيد من حدة أعراض انقطاع الطمث لديك. دراسة في المجلة السن يأس وجدت أن النساء اللواتي يشربن القهوة التي تحتوي على الكافيين كن أكثر عرضة للإصابة بالهبات الساخنة من اللواتي لم يشربن. إذا كنت تشتهي شيئًا دافئًا لبدء يومك ، جرب الأعشاب أو شاي أخضر.

الوجبات السريعة

حتى لو كنت في عجلة من أمرك ، الوجبات السريعة ليس الخيار الأكثر صحة أبدًا. عادةً ما تعني الوجبات السريعة الأطعمة الغنية بالدهون ، والتي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. وفقا ل جمعية القلب الأمريكيةيجب على النساء في سن اليأس تجنب الدهون الزائدة لأنهن بالفعل أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب. وفر على نفسك رحلة إلى ماكدونالدز إعداد وجبات صحية في وقت مبكر لذلك أنت جاهز للأسبوع.

اللحوم الدهنية

أي شيء من لحم الخنزير المقدد إلى الهامبرغر يمكن في الواقع خفض مستويات هرمون السيروتونين ، وهو هرمون يعزز المزاج في الجسم. بعد أن تستهلك أ الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة، من الممكن أن يتغير مزاجك إلى الشعور بالغضب أو الانفعال. التزم باللحوم الخالية من الدهون مثل الدجاج والديك الرومي.

الأطعمة الساخنة

الأطعمة الساخنة مثل الحساء، قد يبدو مريحًا وممتلئًا للغداء أو العشاء ، ولكن إذا كنت تواجه تجارب سيئة حقًا من الهبات الساخنة ، فتجنب الأطعمة الساخنة. حافظ على الهبات الساخنة الخاصة بك عن طريق ارتشاف شاي مثلج أو الماء بالليمون.

الكربوهيدرات المكررة

امنح الخبز الأبيض والمعكرونة ركلة إلى الرصيف وبدلاً من ذلك قم بالوصول إلى كل الحبوب. يمكن أن تسبب الكربوهيدرات المكررة طفرات في مزاجك و ارتفاع في نسبة السكر في الدم، والذي لا يساعد في علاج أعراض انقطاع الطمث لديك.

الأطعمة المالحة

من السهل إضافة ملح غير ضروري إلى أطعمتنا ، لكن هذا يمكن أن يساهم في الانتفاخ. بدلًا من استخدام الملح لإضفاء نكهة على طعامك ، جرب التوابل الطازجة وتجنب الأطعمة المصنعة التي تحتوي على ملح وسكر مضافين.

طعام حار

على الرغم من الأطعمة الحارة مرتبط بعمر أطول، قد لا تكون الأفضل للنساء في سن اليأس. وفقا ل الأكاديمية الأمريكية لأطباء الأسرةيمكن للأطعمة الحارة والتوابل أن تسبب الهبات الساخنة. بدلًا من استخدام الفلفل الحار ، اختر التوابل والأعشاب مثل الكمون والكركم والريحان والكزبرة.

سكر

دعونا نواجه الأمر ، يمكنك الاستمتاع بـ دونات الشوكولاتة من حين لآخر ، لكن تناول السكر الزائد عدة مرات في الأسبوع سيزيد من التعب ويمكن أن يساهم في زيادة الوزن. اختيار خيارات أفضل مثل التوت الطازج أو الموز أفضل من تناول الحلوى أو يعامل المجهزة.


أفضل 25 غذاء لانقطاع الطمث

عندما تمر بمرحلة انقطاع الطمث ، يمكن أن يساعد النظام الغذائي في تخفيف الأعراض المصاحبة له: التقلبات المزاجية ، والهبات الساخنة ، وضعف العظام ، وأوقات رد الفعل البطيئة. بينما يركز معظمنا أفكارنا على ما نحن عليه لا تستطيع التغيير ، هناك بالفعل عدد من الأشياء التي يمكن القيام بها لمساعدتنا على التقدم في السن بأمان وصحة والعمل من خلال انقطاع الطمث بسهولة. أحدها هو تغيير قائمة التسوق الخاصة بك!

مع وضع ذلك في الاعتبار ، تواصلنا مع بعض الخبراء البارزين في صناعة العافية وسألناهم عما يجب على النساء تحميل أطباقنا به لتخفيف الأعراض المرتبطة غالبًا بانقطاع الطمث. وأثناء تعديل نظامك الغذائي ، قم بإلغاء هذه الأطعمة التي تجعلك تبلغ من العمر 20 عامًا من روتينك أيضًا!


أفضل 25 غذاء لانقطاع الطمث

عندما تمر بمرحلة انقطاع الطمث ، يمكن أن يساعد النظام الغذائي في تخفيف الأعراض المصاحبة له: التقلبات المزاجية ، والهبات الساخنة ، وضعف العظام ، وأوقات رد الفعل البطيئة. بينما يركز معظمنا أفكارنا على ما نحن عليه لا تستطيع التغيير ، هناك بالفعل عدد من الأشياء التي يمكن القيام بها لمساعدتنا على التقدم في السن بأمان وصحة والعمل من خلال انقطاع الطمث بسهولة. أحدها هو تغيير قائمة التسوق الخاصة بك!

مع وضع ذلك في الاعتبار ، تواصلنا مع بعض الخبراء البارزين في صناعة العافية وسألناهم عما يجب على النساء تحميل أطباقنا به لتخفيف الأعراض المرتبطة غالبًا بانقطاع الطمث. وأثناء تعديل نظامك الغذائي ، قم بإلغاء هذه الأطعمة التي تجعلك تبلغ من العمر 20 عامًا من روتينك أيضًا!


أفضل 25 غذاء لانقطاع الطمث

عندما تمر بمرحلة انقطاع الطمث ، يمكن أن يساعد النظام الغذائي في تخفيف الأعراض المصاحبة له: التقلبات المزاجية ، والهبات الساخنة ، وضعف العظام ، وأوقات رد الفعل البطيئة. بينما يركز معظمنا أفكارنا على ما نحن عليه لا تستطيع التغيير ، هناك بالفعل عدد من الأشياء التي يمكن القيام بها لمساعدتنا على التقدم في السن بأمان وصحة والعمل من خلال انقطاع الطمث بسهولة. أحدها هو تغيير قائمة التسوق الخاصة بك!

مع وضع ذلك في الاعتبار ، تواصلنا مع بعض الخبراء البارزين في صناعة العافية وسألناهم عما يجب على النساء تحميل أطباقنا به لتخفيف الأعراض المرتبطة غالبًا بانقطاع الطمث. وأثناء تعديل نظامك الغذائي ، قم بإلغاء هذه الأطعمة التي تجعلك تبلغ من العمر 20 عامًا من روتينك أيضًا!


أفضل 25 غذاء لانقطاع الطمث

عندما تمر بمرحلة انقطاع الطمث ، يمكن أن يساعد النظام الغذائي في تخفيف الأعراض المصاحبة له: التقلبات المزاجية ، والهبات الساخنة ، وضعف العظام ، وأوقات رد الفعل البطيئة. بينما يركز معظمنا أفكارنا على ما نحن عليه لا تستطيع التغيير ، هناك بالفعل عدد من الأشياء التي يمكن القيام بها لمساعدتنا على التقدم في السن بأمان وصحة والعمل من خلال انقطاع الطمث بسهولة. أحدها هو تغيير قائمة التسوق الخاصة بك!

مع وضع ذلك في الاعتبار ، تواصلنا مع بعض الخبراء البارزين في صناعة العافية وسألناهم عما يجب على النساء تحميل أطباقنا به لتخفيف الأعراض المرتبطة غالبًا بانقطاع الطمث. وأثناء تعديل نظامك الغذائي ، قم بإلغاء هذه الأطعمة التي تجعلك تبلغ من العمر 20 عامًا من روتينك أيضًا!


أفضل 25 غذاء لانقطاع الطمث

عندما تمر بمرحلة انقطاع الطمث ، يمكن أن يساعد النظام الغذائي في تخفيف الأعراض المصاحبة له: التقلبات المزاجية ، والهبات الساخنة ، وضعف العظام ، وأوقات رد الفعل البطيئة. بينما يركز معظمنا أفكارنا على ما نحن عليه لا تستطيع التغيير ، هناك بالفعل عدد من الأشياء التي يمكن القيام بها لمساعدتنا على التقدم في السن بأمان وصحة والعمل من خلال انقطاع الطمث بسهولة. أحدها هو تغيير قائمة التسوق الخاصة بك!

مع وضع ذلك في الاعتبار ، تواصلنا مع بعض الخبراء البارزين في صناعة العافية وسألناهم عما يجب على النساء تحميل أطباقنا به لتخفيف الأعراض المرتبطة غالبًا بانقطاع الطمث. وأثناء تعديل نظامك الغذائي ، قم بإلغاء هذه الأطعمة التي تجعلك تبلغ من العمر 20 عامًا من روتينك أيضًا!


أفضل 25 غذاء لانقطاع الطمث

عندما تمر بمرحلة انقطاع الطمث ، يمكن أن يساعد النظام الغذائي في تخفيف الأعراض المصاحبة له: التقلبات المزاجية ، والهبات الساخنة ، وضعف العظام ، وأوقات رد الفعل البطيئة. بينما يركز معظمنا أفكارنا على ما نحن عليه لا تستطيع التغيير ، هناك بالفعل عدد من الأشياء التي يمكن القيام بها لمساعدتنا على التقدم في السن بأمان وصحة والعمل من خلال انقطاع الطمث بسهولة. أحدها هو تغيير قائمة التسوق الخاصة بك!

مع وضع ذلك في الاعتبار ، قمنا بالتواصل مع بعض الخبراء البارزين في صناعة العافية وسألناهم عن النساء اللائي يجب أن يحملن أطباقنا للتخفيف من الأعراض المرتبطة غالبًا بانقطاع الطمث. وأثناء تعديل نظامك الغذائي ، قم بإلغاء هذه الأطعمة التي تجعلك تبلغ من العمر 20 عامًا من روتينك أيضًا!


أفضل 25 غذاء لانقطاع الطمث

عندما تمر بمرحلة انقطاع الطمث ، يمكن أن يساعد النظام الغذائي في تخفيف الأعراض المصاحبة له: التقلبات المزاجية ، والهبات الساخنة ، وضعف العظام ، وأوقات رد الفعل البطيئة. بينما يركز معظمنا أفكارنا على ما نحن عليه لا تستطيع التغيير ، هناك بالفعل عدد من الأشياء التي يمكن القيام بها لمساعدتنا على التقدم في السن بأمان وصحة والعمل من خلال انقطاع الطمث بسهولة. أحدها هو تغيير قائمة التسوق الخاصة بك!

مع وضع ذلك في الاعتبار ، قمنا بالتواصل مع بعض الخبراء البارزين في صناعة العافية وسألناهم عن النساء اللائي يجب أن يحملن أطباقنا للتخفيف من الأعراض المرتبطة غالبًا بانقطاع الطمث. وأثناء تعديل نظامك الغذائي ، قم بإلغاء هذه الأطعمة التي تجعلك تبلغ من العمر 20 عامًا من روتينك أيضًا!


أفضل 25 غذاء لانقطاع الطمث

عندما تمر بمرحلة انقطاع الطمث ، يمكن أن يساعد النظام الغذائي في تخفيف الأعراض المصاحبة له: التقلبات المزاجية ، والهبات الساخنة ، وضعف العظام ، وأوقات رد الفعل البطيئة. بينما يركز معظمنا أفكارنا على ما نحن عليه لا تستطيع التغيير ، هناك بالفعل عدد من الأشياء التي يمكن القيام بها لمساعدتنا على التقدم في السن بأمان وصحة والعمل من خلال انقطاع الطمث بسهولة. أحدها هو تغيير قائمة التسوق الخاصة بك!

مع وضع ذلك في الاعتبار ، قمنا بالتواصل مع بعض الخبراء البارزين في صناعة العافية وسألناهم عن النساء اللائي يجب أن يحملن أطباقنا للتخفيف من الأعراض المرتبطة غالبًا بانقطاع الطمث. وأثناء تعديل نظامك الغذائي ، قم بإلغاء هذه الأطعمة التي تجعلك تبلغ من العمر 20 عامًا من روتينك أيضًا!


أفضل 25 غذاء لانقطاع الطمث

عندما تمر بمرحلة انقطاع الطمث ، يمكن أن يساعد النظام الغذائي في تخفيف الأعراض المصاحبة له: تقلبات المزاج ، والهبات الساخنة ، وضعف العظام ، وأوقات رد الفعل البطيئة. بينما يركز معظمنا أفكارنا على ما نحن عليه لا تستطيع التغيير ، هناك بالفعل عدد من الأشياء التي يمكن القيام بها لمساعدتنا على التقدم في السن بأمان وصحة والعمل من خلال انقطاع الطمث بسهولة. أحدها هو تغيير قائمة التسوق الخاصة بك!

مع وضع ذلك في الاعتبار ، قمنا بالتواصل مع بعض الخبراء البارزين في صناعة العافية وسألناهم عن النساء اللائي يجب أن يحملن أطباقنا للتخفيف من الأعراض المرتبطة غالبًا بانقطاع الطمث. وأثناء تعديل نظامك الغذائي ، قم بإلغاء هذه الأطعمة التي تجعلك تبلغ من العمر 20 عامًا من روتينك أيضًا!


أفضل 25 غذاء لانقطاع الطمث

عندما تمر بمرحلة انقطاع الطمث ، يمكن أن يساعد النظام الغذائي في تخفيف الأعراض المصاحبة له: تقلبات المزاج ، والهبات الساخنة ، وضعف العظام ، وأوقات رد الفعل البطيئة. بينما يركز معظمنا أفكارنا على ما نحن عليه لا تستطيع التغيير ، هناك بالفعل عدد من الأشياء التي يمكن القيام بها لمساعدتنا على التقدم في السن بأمان وصحة والعمل من خلال انقطاع الطمث بسهولة. أحدها هو تغيير قائمة التسوق الخاصة بك!

مع وضع ذلك في الاعتبار ، تواصلنا مع بعض الخبراء البارزين في صناعة العافية وسألناهم عن النساء اللواتي يجب أن يحملن أطباقنا للتخفيف من الأعراض المرتبطة غالبًا بانقطاع الطمث. وأثناء تعديل نظامك الغذائي ، قم بإلغاء هذه الأطعمة التي تجعلك تبلغ من العمر 20 عامًا من روتينك أيضًا!


شاهد الفيديو: كيفية زيادة هرمونات الانوثة عند النساء بعد سن الياس ولخبطة الهرمونات (شهر نوفمبر 2021).